老年人日常保健的幾個最佳時間

    常言道：“健身方法，雖無定法，但要得法?！彼^得法包含抓住最佳時機。

    洗澡的最佳時間。不同時間洗澡，養生的效果也有差異。如清晨洗澡，水溫不當，易患感冒；中午洗澡雖可換得一段清潔與輕松，但輕快之后卻可引起疲倦乏力；最好是在晚上臨睡前來一次溫水浴(水溫40-50℃)，能促使全身肌肉、關節松弛，血液循環加快，助你安然入睡。

    鍛煉身體的最佳時間。生理學家指出，傍晚鍛煉最為有益。人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較低且平穩，最宜于鍛煉。早上則不然，運動時心律與血壓的升幅明顯高于傍晚，對健康構成潛在威脅。

    散步減肥的最佳時間。飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥。如過2小時再散步20分鐘，減肥效果更佳。

    喝牛奶。牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，對中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼，同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利于睡眠質量。

    睡眠的最佳時間。午睡最好從午后一點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以23點鐘前上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜里零點至凌晨3點，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

    飲茶的最佳時間。生活中人們普遍習慣于餐后立即飲茶，這是不科學的。因為這時茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不可溶的鐵鹽，降低對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。若待餐后1小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時飲茶就不會干擾鐵的吸收。故餐后1小時以后為飲茶的最時間。

    刷牙的最佳時間。早晚刷牙固然必要，但最佳時間是每次進食后3分鐘內。因為飯后3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

    開窗通氣的最佳時間。每天9-11點、14-16點開窗透氣效果最好。此時氣溫已升高，逆流層現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。

    人的各種活動都受生物鐘調控。人們長期定時地進行各項活動，就會形成良性的條件反射，生理學上稱之為“動力定型”?！皠恿Χㄐ汀币坏┬纬?，便有適應性和預見性，這對提高工作、學習效率和增進身體健康都大有裨益。一旦“動力定型”形成，就不要隨意打亂。